Mbinu 6 za ubongo zinazotufanya tunenepe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Fomula "kula kidogo, songa zaidi" inaweza isifanye kazi ikiwa hautazingatia urekebishaji mzuri wa mwili.

1. Kujithamini chini

Ukali kupita kiasi kuelekea mtu mwenyewe hufanya maisha kuwa giza na huathiri saizi ya kiuno. Sekta ya kupunguza uzito hutengeneza pesa kwa kuwafanya watu wajisikie vibaya na wakosoaji kupita kiasi kwa miili yao. Matokeo yake, mtu anayeanguka kwa hila hii hutumia pesa kwenye vidonge, bidhaa za kupoteza uzito, na hununua mipango ya chakula ambayo haifanyi kazi.

Watu wenye kujistahi chini hawalaumu charlatans kwa kushindwa, lakini wao wenyewe. Wanakasirika zaidi, hukata tamaa na kuacha kujizuia katika chakula. Na kisha wananunua tena bidhaa "za kupunguza uzito". Lakini hii inakabiliwa na "athari ya yo-yo" wakati, baada ya vikwazo vikali vya chakula, mtu hupata zaidi kuliko yeye kumwaga.

Jinsi ya kupigana

Njia rahisi zaidi ya kuwa mkali na wewe mwenyewe ni kufanya kazi na mwanasaikolojia. Mtaalamu "atatengeneza" ubongo, na hii itafanya maisha iwe rahisi. Pia kuna mpango B: kupata sura katika njia za kufanya kazi. Kwa mfano, anza kuhesabu kalori. Hata hivyo, kuna nuance. Mtu asiye na uhakika hataridhika na kile kilichopatikana, na hii inakabiliwa na anorexia.

2. Kula kupita kiasi kihisia

Chakula huhisi vizuri, hasa ikiwa ni mafuta au tamu. Kwa hiyo, watu wengi huwa na kuangalia kwa kitu cha kutafuna katika hali yoyote isiyoeleweka. Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata mkazo, na wanaume hujaribu kuchukua nafasi ya uchovu na chakula.

Matokeo yake, unakula sana, na kalori za ziada zinazohitajika na ubongo, sio mwili, hubadilishwa kuwa mafuta.

Jinsi ya kupigana

Ikiwa unaelekea kula kihisia, anza kuweka diary ya chakula. Na uandike ndani yake sio tu kile ulichokula, lakini pia kwa nini. Kwa mfano, sema umetengeneza sandwich kwa chakula cha mchana kwa sababu ulikuwa na njaa. Na kwa vitafunio vya mchana, tulikula bar ya chokoleti, kwa sababu walitaka kuvuruga kutoka kwa kazi. Unapoelewa nia yako ya kweli na kutambua mwelekeo, itakuwa rahisi kufuatilia mlo wako.

3. Unyogovu

Utafiti unaonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya unyogovu na kupata uzito. Imeanzishwa kuwa ugonjwa huu ni mojawapo ya sababu ambazo mtu anaweza kutabiri fetma kwa mtu katika siku zijazo. Kinyume chake pia kinazingatiwa: watu wenye fetma wana hatari kubwa ya unyogovu.

Jinsi ya kupigana

Unyogovu sio tu shida ya mhemko, lakini ugonjwa mbaya, kwa hivyo unahitaji kuona daktari wa akili kwa hiyo.

4. Mbinu kali sana ya kupoteza uzito

Ulianza kuhesabu kalori, ukaenda kwenye ukumbi wa mazoezi, na kujitambulisha nidhamu ya jeshi. Lakini mbinu kali kama hiyo haiwezi kuleta matokeo yaliyohitajika. Ikiwa unakula kidogo sana au kufanya mazoezi mengi, ubongo wako utazuia kupoteza uzito.

Kwanza, mwili haujui kwamba umeunda hali ngumu kwa ajili yake kwa makusudi. Kwa hivyo, anabadilisha hali ya kuishi. Utafiti unaonyesha kwamba seli za ubongo zina uwezo wa kuzuia kuchoma mafuta katika uso wa upungufu mkubwa wa kalori. Kulingana na wanasayansi, utaratibu huu ulitengenezwa katika nyakati za zamani, wakati chakula kilitolewa kwa mwili bila mpangilio na ilibidi kusambaza kwa usahihi akiba ya nishati kati ya milo. Aidha, dhiki inaongoza kwa uzalishaji wa cortisol, ambayo huingilia kati ya kupoteza paundi.

Pili, vizuizi vikali husababisha kuzidisha kwa chakula, ambayo inakulazimisha kula kupita kiasi mara tu unapoacha kufuatilia lishe yako. Na tena "athari ya yo-yo" inasababishwa.

Jinsi ya kupigana

Usifuate matokeo ya haraka. Chagua lishe bora na mazoezi ambayo hukufanya kuwa na nguvu na furaha, badala ya limau iliyobanwa.

5. Mbinu mbaya ya chakula

Wale walio na miili inayofaa ambao hupata pesa kupitia mitandao ya kijamii kuuza programu za kupunguza uzito mara nyingi wanahimizwa kuacha kuchukulia chakula kama raha na kukichukulia kama mafuta. Tatizo ni kwamba wewe si mashine. Na buds za ladha hazipewi kwako kwa bahati.

Ikiwa umeambiwa, kwa mfano, kuna matiti ya kuku zaidi, lakini unawachukia, unaweza tu nadhani jinsi mkakati huu wa lishe utasimama haraka.

Jinsi ya kupigana

Ni rahisi zaidi kushikamana na lishe yenye afya wakati unazingatia tabia yako ya kula. Lakini utalazimika kuunda menyu mwenyewe. Ikiwa tu kwa sababu hakuna mtu anayejua mapendeleo yako bora kuliko wewe mwenyewe.

6. Kukiona chakula kama malipo

Chakula ni malipo ya asili. Kula chakula huchochea kutolewa kwa dopamine, ambayo huwezesha vituo vya furaha katika ubongo. Ikiwa utajipa chakula kwa mafanikio na mafanikio, raha inakuwa na nguvu zaidi. Matokeo yake, uhusiano wa karibu hutengenezwa kati ya chakula na hisia za kupendeza, ambazo zinakulazimisha kula, hata ikiwa hakuna hamu ya kula.

Kwa mfano, kama mtoto, ulikula keki tu kwenye likizo. Na sasa keki ndio njia rahisi ya kufurahiya na kuifanya siku yako kuwa maalum.

Jinsi ya kupigana

Jihadharini na swali na ujiulize kabla ya kila mlo ikiwa una njaa au unahamasishwa na mambo mengine. Na uje na mfumo mwingine wa malipo. Kwa mfano, baada ya mradi kukamilika kwa ufanisi, nenda kwa safari kwenye safari.