Njia 10 rahisi za kuhack ndoto yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sikiliza mwili wako. Na vidokezo hivi vitakusaidia kulala haraka na kuwa macho kila wakati.

1. Tumia chumba cha kulala tu kwa kulala

Usitazame TV au kuketi mbele ya kompyuta kwenye chumba hiki. Au angalau kupunguza muda wa kutumia vifaa vya kielektroniki. Zima mapazia nyeusi ili kuzuia mwangaza barabarani. Kwa kweli, chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa giza, utulivu, na baridi.

2. Kulala karibu wakati huo huo

Kadiri ratiba yako ya kulala ilivyo thabiti, ndivyo inavyokuwa bora zaidi. Ni sawa ikiwa wakati mwingine inasonga ndani ya saa moja. Lakini ikiwezekana, nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku.

3. Usile au kunywa masaa mawili kabla ya kulala

Usila sana jioni. Epuka pombe, kafeini, na sukari mahali pa kwanza. Kwa ujumla ni bora kutotumia kafeini baada ya saa mbili alasiri.

4. Tafakari au sikiliza muziki wa kupumzika kabla ya kulala

Akili ya chini ya fahamu haizimi wakati wa kulala. Mood kabla ya kulala huathiri ubora wa usingizi na hali ya akili baada ya kuamka. Kwa hivyo fikiria juu ya kitu chanya. Kwa mfano, fikiria juu ya kile unachoshukuru. Au fikiria likizo yako ya mwisho ya pwani. Ukumbushe mwili wako hali ya amani uliyopata wakati huo.

5. Tengeneza mazingira mazuri

Chagua godoro na matandiko yako kwa uangalifu ili kuweka mwili wako ukiwa umetulia na kupumzika unapolala.

6. Kuchukua kalsiamu na magnesiamu saa moja kabla ya kulala

Wanasaidia ikiwa hutalala vizuri. Unaweza pia kuchukua melatonin. Fanya tu kwa uangalifu, athari yake ni tofauti sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ni bora kushauriana na daktari wako kwanza.

7. Weka wimbo mzuri kwenye kengele

Chagua wimbo au sauti inayokufurahisha. Ni rahisi kuamka kwa njia hii.

Kwa kweli, unahitaji kuruhusu mwili kuamka wakati uko tayari kuamka yenyewe. Bila shaka, hii haiwezekani kila wakati. Lakini ikiwa utashikamana na ratiba ya kawaida, utazoea kuamka bila kengele.

8. Fuata ratiba mfululizo

Unda ratiba inayofaa kwako kulingana na mtindo wako wa maisha na ushikamane nayo kila wakati. Kwa kawaida, kutakuwa na hali wakati itabidi kukiukwa. Hakuna mtu aliye salama kutokana na matatizo na mshangao. Tafakari, fanya mazoezi, au yoga ili upate nafuu kutokana na mafadhaiko. Kisha rudi kwenye ratiba yako.

9. Weka daftari karibu

Kuwa na wasiwasi juu ya kusahau kitu muhimu hakutakupumzisha. Andika kila kitu kinachokuja akilini ili mawazo haya yasiingiliane na usingizi wako.

10. Ikiwa una watoto, watengenezee ratiba ya kulala

Fanya iwe furaha kwa watoto kuzoea. Au uwatuze kwa kushikamana na ratiba.

Watu wote wanahitaji kiasi tofauti cha usingizi. Kwa wengine ni rahisi zaidi kulala mara moja kwa siku, kwa wengine ni rahisi zaidi kuvunja usingizi katika vipindi kadhaa. Kwa mfano, kulala saa 5-6 usiku, na kisha saa nyingine na nusu mchana. Watu wengi wa ubunifu wanapendelea usingizi wa polyphasic. Sikiliza mwili wako na utengeneze ratiba inayokufaa wewe binafsi.