Orodha ya maudhui:

Kwa nini kuchakata haisaidii kukabiliana na mradi unaowaka na nini cha kufanya juu yake
Kwa nini kuchakata haisaidii kukabiliana na mradi unaowaka na nini cha kufanya juu yake
Anonim

Kufanya kazi kupita kiasi mara kwa mara, kutumaini kupumzika wakati fulani baadaye, ni wazo mbaya.

Kwa nini kuchakata haisaidii kukabiliana na mradi unaowaka na nini cha kufanya juu yake
Kwa nini kuchakata haisaidii kukabiliana na mradi unaowaka na nini cha kufanya juu yake

Shida ni nini

Wakati nilifanya kazi katika ofisi - kwanza katika optics, kisha katika studio ya kubuni - mara kwa mara nilikaa baada ya mwisho wa siku ya kazi au hata kuja kumaliza mradi mwishoni mwa wiki. Nilitaka kukamilisha kazi haraka, kwa sababu tarehe ya mwisho na mteja hawezi kuachwa. Ilionekana kuwa kadiri unavyokaa, ndivyo utakuwa na wakati zaidi. Na kwa kanuni ilihimizwa: unafanya kazi nyingi - vizuri, kidogo - mvivu.

Sasa, jambo ni kwamba, wazo la kufanya kazi kwa muda mrefu na kisha kupumzika wikendi (ikiwa ipo) ni wazo mbaya.

Uko katika hali kama hiyo ikiwa:

  • fanya kazi bila usumbufu, wakati "unakimbilia", na unapomaliza, unahisi kuwa umechoka na umechoka;
  • fikiria kuwa unapofanya kazi zaidi, ni bora zaidi kwa mradi huo;
  • daima kuwasiliana na tayari kufanya mabadiliko.

Na ndiyo sababu hii ni wazo mbaya.

Tunajua nini kuhusu kuchakata tena

Afya inakabiliwa nayo

Muda mrefu wa kazi husababisha kuongezeka kwa wasiwasi, kupungua kwa ubora wa usingizi na kupuuza tabia nzuri: lishe, michezo na burudani. Na ni hatari kwa maisha. Kwa mfano, huko Japani kuna jambo la karoshi - kifo kutokana na kazi nyingi.

Na utayari wa 24/7 kujibu maswali hufanya wakati wa bure kuwa chanzo cha wasiwasi. Huu sio wakati wa kupumzika, wakati wa "kutenda mema". Shida ni kwamba haieleweki kila wakati faida inapimwa: inaweza kuwa tu juu ya upotezaji wa faida.

Ndiyo, uwezekano mkubwa, usindikaji mmoja hautaathiri afya. Lakini ikiwa kulikuwa na moja, basi kwa nini isitokee nyingine. Hakuna kitu cha kutisha kilichotokea mara ya mwisho.

Hali hii inaweza kusababisha kulevya

Mwili hujaribu kurekebisha ukosefu wa raha na kwa msukumo huichukua mahali ambapo ni rahisi: katika memes, kwenye YouTube, katika pombe, chakula, michezo na ponografia. Haya ni mambo ya kuleta furaha, ambayo ni hivyo kukosa.

Ikiwa umekuwa ukijipindua ndani ya pembe ya kondoo kwa muda mrefu, mapema au baadaye psyche itaanza kupinga: na sasa tayari umekula keki, umekaa usiku mzima huko Warcraft au ulevi kwenye takataka.

Mradi wenyewe unateseka

Kwa kufanya kazi bila kukoma, tunafikia maamuzi mabaya zaidi kuliko ikiwa tulikengeushwa mara kwa mara. Ukweli ni kwamba tahadhari ni rasilimali ya gharama kubwa kwa ubongo, ambayo hudumu kutoka dakika 3 hadi 40 kwenye kazi moja, kulingana na ugumu wa kazi, idadi ya kuchochea, umri, usawa na genetics. Ikiwa utajaribu kufanya kazi kwa muda mrefu, basi kuna chaguzi mbili:

  • Katika hali ya moto sana, umakini utatolewa kwa mradi huo siku nzima, lakini basi hautakuwa na nguvu ya kupinga majaribu au kuishi tu.
  • Rasmi, utakuwa unafanya kazi, lakini mawazo yako yatahamia kwenye simu yako, vichupo vya mitandao ya kijamii na vidakuzi badala ya kutatua tatizo. Kwa hivyo, inafaa kukengeushwa na kusitisha.

Uhaba wa rasilimali haujazwi tena wikendi

Inafanya kazi kwa njia sawa na kunyimwa usingizi. Ikiwa huna usingizi wa kutosha kwa wiki, basi ni vigumu kupata masaa 10 yaliyopotea mwishoni mwa wiki. Hutaweza kupumzika kwa siku zijazo pia.

Shida nyingine ni kwamba mkakati wa "kufanya kazi kupita kiasi" unakuwa tabia kwa urahisi. Na katika hali hii, haitawezekana kulipa hasara. Mkazo wa kudumu ni mbaya.

Nootropics haifanyi kazi kwa watu wenye afya

Bado hakuna ushahidi kamili kwamba nootropics inaweza kusaidia ubongo wenye afya kufanya kazi vizuri. Mazoezi ya kimatibabu yanaonyesha kuwa tembe hizi zote bora haziwezi kutofautishwa na placebo. Hebu iwe kwa sasa.

Nini cha kufanya ili kukabiliana na mradi unaowaka bila rework

Weka mipaka ya kazi na utumie muda bila kazi

Ninajifanyia kazi, na imeandikwa katika mkataba wangu kwamba baada ya 19:00 sifanyi kazi na sitatua masuala ya haraka. Wakati wa kufanya kazi umekwisha - nafanya kile ninachotaka.

Ni jambo gumu, na ilichukua muda kulizoea: Mimi ni mvulana mwenye wasiwasi sana ambaye kila mara anatafuta manufaa. Nilisaidiwa kwa kufanya kazi na mwanasaikolojia na kuelewa kwamba maisha sio juu ya marathon na sio juu ya nani atafanya kazi kwa muda mrefu na kufanya mambo muhimu zaidi.

Bila shaka, wakati mwingine kuna nguvu majeure, ambayo mpango wa kazi uliofikiriwa vizuri hauhifadhi, lakini hii hutokea mara chache sana - mara kadhaa kwa mwaka. Na ninafurahi kwamba niliweza kukabiliana nayo. Jambo kuu ni kufuata sheria: ikiwa "unahitaji jana" (jinsi ninachukia kifungu hiki), basi hatuko njiani, samahani.

Ikiwa ningefanya kazi katika ofisi na muda wa ziada kama sharti, basi ningebadilisha kazi, kwa sababu afya ni muhimu zaidi. Oh ngoja, nilifanya hivyo tu.

Ondoa kifusi kila siku kwa dakika 15

Ikiwa nimejaa mafuriko na barua pepe, kuna zaidi na zaidi yao, hakuna tarehe ya mwisho, lakini bado ni ngumu, kwa sababu mlima unakua, utawala wa Mark Forster kutoka kwa kitabu Do It Tomorrow hunisaidia. Jambo la msingi ni kwamba kila siku katika muda uliopangwa kabla ya kazi kuu, tafuta kusanyiko.

Inafanya kazi kama hii: anza kipima muda kwa dakika 15–20, fungua mtumaji wako wa barua na ujibu barua pepe kabla ya simu. Mara tu kipima muda kilipolia, kifunge, utarejea kesho. Kiasi gani tuliweza, tuliweza sana.

Bora kufanya hivyo kwa dakika 15, lakini kila siku, kuliko kutembea kwenye miduara, kupoteza nishati na kujaribu kufanya kila kitu mara moja. Kwa umakini.

Chukua mapumziko wakati wa kufanya kazi

Tahadhari yetu imeundwa kwa namna ambayo inahitaji kubadilishwa mara kwa mara. Aidha, kubadili kutoka kwa kazi hadi mitandao ya kijamii haizingatiwi, ni bora kufanya kazi ya mitambo au kutembea.

Kufanya kazi katika hali ya Pomodoro (kuzingatia mradi kwa dakika 25, kupumzika kwa dakika 5) husaidia kupata ufumbuzi usio wazi, kuokoa nishati na kutumia muda mdogo kwenye kazi.

Kuna sababu mbili za hii. Kwanza, unajifunza kuunda tatizo kwa uwazi zaidi kwa dakika 25 zifuatazo. Wakati kuna kazi iliyo wazi, kuna majaribu machache ya kukengeushwa na upuuzi. Pili, hali hii husaidia gamba la mbele kuwasha upya.

Maagizo mafupi:

  • Fanya kazi kwenye timer: tenga dakika 25-30 kwa kazi, dakika 5 kwa kuvuruga: angalia dirisha, soma kitabu cha karatasi. Jaribio katika Chuo Kikuu cha Cornell lilionyesha kuwa kutumia vikumbusho vya kupumzika kiotomatiki viliongeza tija kwa 13%.
  • Ikiwa dakika 25 ni fupi sana, jisumbue kila saa. Lakini hapa ni muhimu si tu kuangalia nje ya dirisha, lakini kuamka kutoka mahali pa kazi na kuchukua matembezi. Utafiti huo uligundua kuwa wale wanaofanya hivi hawana matamanio ya chakula cha haraka hadi mwisho wa siku, na kiwango cha uchovu ni cha chini kuliko wale wanaokaa tu mahali pa kazi.
  • Fikiria shughuli kabla ya wakati. Kwa uzoefu wangu, shida kubwa sio kwa saa ya kengele, lakini kwa wengine katika ofisi. Wakati nilifanya kazi katika studio ya kubuni, nilikuwa nikitembea, kunyoosha, kunywa kahawa na marafiki, au kufanya kazi ya mitambo: kuifuta meza au kuosha mug.

Vitafunio vya mara kwa mara na mapumziko ya moshi hakika ni wazo mbaya. Jaribu kuepuka hili.

Tazama usingizi wako

Usingizi ni sehemu muhimu ya mtazamo wa kutosha. Ukosefu wa usingizi husababisha makosa ya mahali pa kazi, ajali, hisia mbaya, umakini, kumbukumbu na matatizo makubwa ya afya.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kulala kwa saa 7-9, na kabla ya kwenda kulala, usione mfululizo wa TV na kwenye skrini ya smartphone.

Kunywa kahawa ni badala ya ufanisi wa nootropics

Vikombe viwili hadi vitatu vya Americano (~ 200 mg ya kafeini) vitaharakisha usindikaji wa mtiririko wa maneno unaoingia, na utachunguza haraka kile unachoambiwa. Jambo muhimu ni kujijua mwenyewe, usichukuliwe na usinywe kahawa jioni, kwa sababu hii inathiri ubora wa usingizi.

Kujijua kunamaanisha kuelewa matokeo. Kwa mfano, ikiwa nitakunywa Americano baada ya saa 3 mchana, basi tahadhari huelea na ni vigumu sana kuzingatia. Hii haifanyi mradi kuwa bora zaidi. Kwa kifupi, usichukuliwe.

Fanya ngono na mafunzo ya nguvu

Tuna vidokezo viwili hapa. Ngono ni zoezi la wastani ambalo linaweza kuwa mbadala mzuri wa mazoezi. Kwa hivyo fanya ngono wavulana. Naam, kuhusu mafunzo ya nguvu - hata dakika 2 kwa siku ni ya kutosha kwa kuwa tayari kuwa na athari nzuri kwa afya.

Shughuli zote mbili husaidia kudumisha ujuzi wa utambuzi. Katika utafiti wa 2017, watu wazima wazee ambao walifanya ngono mara nyingi walifanya vyema kwenye mtihani wa IQ. Mafunzo ya nguvu pia huchangia hili (na kwa ujumla, hii ni uwekezaji mzuri katika afya kwa miaka ijayo).

Kufanya kazi kwa moto na bila usumbufu ni mkakati mbaya unaorudi kwa afya. Ili kuepuka hali hizi, weka mipaka ya kazi yako. Na ukipigwa, pumzika wakati wa kazi, pata usingizi wa kutosha, kunywa kahawa, kucheza michezo na kufanya ngono.

Ilipendekeza: